Kateri čaj je najboljši za hujšanje?

Kateri čaj je najboljši za hujšanje?

V prizadevanju za bolj zdravo postavo je čaj s svojimi naravnimi in zdravimi lastnostmi postal priljubljeno "zeleno zdravilo" za mnoge, ki iščejo uravnavanje telesne teže. Različne vrste čaja vsebujejo edinstvene sestavine, ki igrajo različne vloge pri podpiranju prizadevanj za hujšanje. Ta članek raziskuje nekaj najučinkovitejših čajev za hujšanje ter poudarja njihove specifične prednosti in mehanizme.

 

Oolong čaj: Zaviralec maščob

Oolong čaj, delno fermentiran čaj, vzpostavlja ravnovesje med svežino zelenega čaja in bogastvom črnega čaja ter ponuja edinstvene prednosti pri uravnavanju telesne teže. Vsebuje taninsko kislino, ki lahko učinkovito topi maščobe in znižuje raven holesterola v krvi. Poleg tega oolong čaj spodbuja aktivnost encimov trebušne slinavke, ki razgrajujejo maščobe, zmanjšuje absorpcijo sladke in mastne hrane, hkrati pa pospešuje presnovo maščob.

Raziskave so pokazale njegovo učinkovitost. Študija je pokazala, da so ženske, ki so pile oolong čaj, dve uri po zaužitju doživele 10-odstotno povečanje porabe energije v mirovanju, v primerjavi s samo 4-odstotnim povečanjem pri zelenem čaju. Študija iz leta 2020 je tudi pokazala, da lahko pitje dveh skodelic oolong čaja čez dan pospeši metabolizem in spodbuja izgorevanje maščob med spanjem. Priporočljivo je, da oolong čaj pijete pol ure po obroku, da olajšate prebavo, vendar se ga je treba izogibati pred spanjem zaradi vsebnosti kofeina, ki lahko vpliva na kakovost spanja.

Zeleni čaj: Pospeševalec presnove

Zeleni čaj je znan po visoki koncentraciji katehinov, vrste antioksidanta. Ti katehini, zlasti epigalokatehin galat (EGCG), lahko zavirajo aktivnost encimov, ki-sintetizirajo maščobo, zmanjšajo kopičenje maščobe in hkrati povečajo hitrost presnove, da pospešijo oksidacijo in razgradnjo maščobe.

Klinični dokazi podpirajo te lastnosti. Kitajska študija je pokazala, da se je preiskovancem, ki so 90 dni dvakrat na dan pili katehin{1}}bogat čaj, zmanjšal obseg pasu za 1,9 cm in izgubila približno 1,2 kg telesne teže. Druga obsežna -študija je poročala, da je kombinacija EGCG in kofeina v zelenem čaju učinkovita pri hujšanju in vzdrževanju. Za najboljše rezultate je priporočljivo čez dan popiti 3-5 skodelic sveže pripravljenega zelenega čaja (z vodo s temperaturo 80-90 stopinj). Ker pa zeleni čaj v naravi velja za »hladilen«, naj se tisti z občutljivim želodcem izogibajo pretiranemu uživanju.

Črni čaj: Regulator črevesnega mikrobioma

Popolnoma fermentiran črni čaj vsebuje polifenolne rastlinske spojine, ki izkazujejo močne učinke proti-debelosti. Proces fermentacije poveča vsebnost flavonoidov, antioksidantov, ki pomagajo pri izgubi teže s pospeševanjem metabolizma. Poleg tega lahko polifenoli v črnem čaju posredno podpirajo uravnavanje telesne teže z izboljšanjem črevesnega mikrobioma in spodbujanjem rasti koristnih bakterij, povezanih z vitkostjo.

Študije so pokazale, da so ljudje, ki so tri mesece pili tri skodelice čaja na dan, shujšali in imeli tanjši obseg pasu kot tisti, ki so uživali kofeinsko pijačo brez flavonoidov (vrste polifenola). English Breakfast in Earl Gray sta običajni vrsti črnega čaja.

Čaj Pu-erh: Pomoč pri prebavi

Čaj pu-erh, fermentiran čaj iz kitajske province Yunnan, pogosto slavijo kot prvaka pri hujšanju. Bogat je s polifenoli čaja in kofeinom, ki lahko spodbujajo gibljivost prebavil, pomagajo pri prebavi in ​​skrajšajo čas, ko hrana ostane v črevesju, s čimer se zmanjša absorpcija maščob. Poleg tega čaj pu-erh pomaga uravnavati lipide v krvi, znižuje trigliceride in holesterol v krvnem obtoku, kar je pomembno za preprečevanje srčno-žilnih bolezni,-povezanih z debelostjo.

Študija je pokazala, da so debeli moški, ki so dnevno popili skodelico Pu-erh čaja, izgubili težo. Druga študija iz leta 2016 je pokazala, da uživanje komponent čaja Pu-erh zmanjša povečanje telesne mase, zniža ITM in izboljša presnovo lipidov. Staran pu-čaj je še posebej nežen do želodca.

 

Drugi koristni čaji za hujšanje

Poleg teh glavnih kategorij drugi zeliščni čaji nudijo podporne prednosti:

Beli čaj: rahlo obdelan in bogat z antioksidanti lahko pomaga pri pospeševanju metabolizma in je povezan z izboljšanjem ravni holesterola, vnetjem in hormonskim neravnovesjem, povezanim s težo.

Čaj rooibos: ta brezkofeinski -čaj vsebuje polifenole in flavonoide, kot je aspalatin, ki lahko pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšati telesno maščobo. Zaradi naravne sladkosti je dober nadomestek za sladke pijače.

Metin čaj: čeprav ni močan zaviralec apetita, pomaga pri prebavi in ​​lahko ublaži bolečine v želodcu in napihnjenost, kar lahko povzroči začasno bolj raven trebuh.

Čaj iz hibiskusa: antocianini v hibiskusu lahko zmanjšajo absorpcijo ogljikovih hidratov v telesu in zmanjšajo vnos kalorij iz sladke ali škrobne hrane.

 

Opomba oČaj za hujšanje prof

Med različnimi možnostmi so izdelki, kot jeČaj za hujšanje profuporabite posebne mešanice naravnih sestavin za pospešitev izgorevanja maščob in hujšanje. Takšni čaji za hujšanje pogosto združujejo prednosti zelenega čaja z drugimi zelišči, kot so cvetovi kovačnika, semena kasije, listi lotosa, glog in listi sene. Tradicionalno se verjame, da te komponente delujejo skupaj pri pospeševanju metabolizma, zavirajo absorpcijo maščob, izboljšajo prebavo in delujejo kot blago odvajalo ter prispevajo k splošnim prizadevanjem za uravnavanje telesne teže. Ključnega pomena je, da izberete izdelke iz uglednih virov in se zavedate možnih stranskih učinkov.

 

Ključni pomisleki pri pitju čaja za hujšanje

Čeprav je čaj lahko koristen dodatek, ni čarobna rešitev. Upoštevajte te točke:

Ni nadomestilo: Čaj ne more nadomestiti uravnotežene prehrane in redne vadbe. Uspešno hujšanje je odvisno od kaloričnega primanjkljaja.

Doslednost je ključna: dolgoročno-je dosledno uživanje potrebno za opazovanje učinkov.

Pazite na kofein: čaj vsebuje kofein, ki lahko povzroči nespečnost, palpitacije ali vpliva na absorpcijo železa, če ga uživate v prevelikih količinah. Tisti, ki so občutljivi na kofein ali imajo težave z anksioznostjo, morajo biti previdni.

Možni stranski učinki: Nekatere rastlinske sestavine (npr. listi sene) imajo lahko odvajalne učinke. Bodite pozorni na kakovost izdelka in možne interakcije.

Brez dodanega sladkorja: Da bi se izognili dodatnim kalorijam, pijte čaj brez sladkorja ali mleka.

Individualne razlike: Učinkovitost čajev za hujšanje se razlikuje od osebe do osebe.

Skratka, čaj oolong, zeleni, črni in pu-erh so med najboljšimi izbirami za podporo hujšanju, vsak prek različnih mehanizmov. Njihova vključitev v zdrav življenjski slog je lahko koristna. Ne pozabite, da je "najboljši" čaj tisti, ki ga stalno uživate in ki ustreza vašemu zdravstvenemu profilu.

 

Reference

He RR, Chen L, Lin BH, Matsui Y, Yao XS, Kurihara H. Koristni učinki uživanja oolong čaja na osebe s prekomerno telesno težo in debelost-, ki jih povzroča dieta. Kitajski časopis za integrativno medicino. 2009;15(1):34-41.

Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. Učinki zelenega čaja na hujšanje in vzdrževanje telesne teže: meta-analiza. International Journal of Obesity. 2009;33(9):956-961.

Huang J, Wang Y, Xie Z, Zhou Y, Zhang Y, Wan X. Učinki zelenega čaja proti-debelosti pri človeški intervenciji in osnovnih molekularnih študijah. European Journal of Clinical Nutrition. 2014;68(10):1075-1087.

Bérubé-Parent S, Pelletier C, Doré J, Tremblay A. Učinki kapsuliranega zelenega čaja in izvlečkov guarane, ki vsebujejo mešanico epigalokatehin-3-galata in kofeina, na 24-urno porabo energije in oksidacijo maščob pri moških. British Journal of Nutrition. 2005;94(3):432-436.

Vernarelli JA, Lambert JD. Uživanje čaja je obratno povezano s stanjem telesne teže in drugimi označevalci presnovnega sindroma pri odraslih v ZDA. European Journal of Nutrition. 2013;52(3):1039-1048.

Lin JK, Lin-Shiau SY. Mehanizmi hipolipidemičnih učinkov čaja in čajnih polifenolov proti -debelosti. Molecular Nutrition & Food Research. 2006;50(2):211-217.

Yang CS, Zhang J, Zhang L, Huang J, Wang Y. Mehanizmi zmanjšanja telesne teže in ublažitev presnovnega sindroma s čajem. Molecular Nutrition & Food Research. 2016;60(1):160-174.

Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, et al. Učinkovitost izvlečka zelenega čaja, bogatega s katehinskimi polifenoli in kofeinom, pri povečanju 24-urne porabe energije in oksidacije maščob pri ljudeh. Ameriški časopis za klinično prehrano. 1999;70(6):1040-1045.

Chen G, Xie M, Wan P, et al. Prebava pod slino, simulirani pogoji želodca in tankega črevesa ter fermentacija polisaharidov iz opečnega čaja Fuzhuan in vitro s človeško črevesno mikrobioto. Kemija hrane. 2018;244:331-339.

Bose M, Lambert JD, Ju J, Reuhl KR, Shapses SA, Yang CS. Glavni polifenol zelenega čaja, (-)-epigalokatehin-3-galat, zavira debelost, presnovni sindrom in bolezen zamaščenih jeter pri miših, hranjenih z visoko vsebnostjo maščob. The Journal of Nutrition. 2008;138(9):1677-1683.